你睡得好吗?睡得时间是长还是短?近日，瑞典科研人员发表的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加人过早死亡的风险。而中国的中医专家认为，在关注睡眠时间的同时，更应关注睡眠周期。
江南时报记者刘丹平通讯员杨璞
研究表明
每天睡眠7小时人会更长寿
瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些每天睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和少于6小时的人要长寿1年。
研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
医学理论
睡眠时间过长影响“废物”排出
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，对于睡多久更健康的标准，国内目前还没有权威的具体研究结论，但睡眠时间过长的确会影响健康。
从西医的角度来说，睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加，诱发中风。另外，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内“废物”的排出。国外统计的数据有参考意义，但是大家关注睡眠时间的同时，更应关注睡眠周期。
夏公旭介绍说，中医对于健康的睡眠周期在古代已有划分，比较理想和健康的睡眠周期是从亥时(21点)到寅时(5点)，睡眠时间大致为七八个小时。中医子午经流注理论把一天一夜的24小时分为十二个时辰，其中亥时(21～23点)人体的三焦经最旺盛。三焦的生理功能几乎涉及了五脏六腑功能的总和，所以此时进入睡眠状态，全身脏器得以休养生息，对身体十分有益。
夏公旭说，很多人喜欢晚上熬到十一二点甚至凌晨一两点才睡觉，这是很不健康的!因为子时(晚上23点～凌晨1点)是胆经“值班”的时候。
中医古籍《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“凡十一脏皆取于胆。”子时还未入睡，则胆经难以得到休整时间，不利全身健康。
中医专家
“半侧卧”睡眠姿势更健康
南京市中西医结合医院治未病副主任中医师徐大成介绍说，睡眠姿势正确与否也影响睡眠质量。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
