今年76岁的顾老先生多年坚持晨练，即便严寒天气也照练不误。但不久前的一天，顾大爷在晨练时突然昏倒，因及时送医总算没有大碍。
徐矿总医院心内科主任蔡文标解释说，顾大爷是由于突发高血压导致昏迷，并建议顾大爷今后晨练不要太早，最好在太阳升起后再出门，这样才有益健康。
蔡文标说，许多人有着晨起锻炼的习惯，这虽然是个好习惯，但冬季气温变化快，高血压并发症在这个季节发病较多。由于最近大气污染严重，人体尚处在睡眠状态时就进行运动，导致血液循环加快，容易发生意外。夏天的时候多运动，对于血压下降、血管扩张有好处，但冬季要尽量在温暖的环境适当锻炼。有高血压的人群，最好在冬季早晨气温升高后进行晨练，因为室内外气温温差较大时，会刺激血管收缩。
蔡文标介绍，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时(未吃降压药)或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。
医生强调，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼，要先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。做运动时，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲和睡眠好、精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失，那么说明运动正好适宜。
蔡主任提醒高血压患者要避免两种情况。一是运动量过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳;二是运动量过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复，这种情况就起不到锻炼的作用。
冬季温差大晨练不宜早
高血压患者运动要适度
有高血压的病人，该做哪些运动呢?蔡文标主任说，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好了充分准备，做起运动来较为轻松。运动结束之后，还要做伸展活动及放松练习等约10分钟。
此外，高血压患者在降压过程中，一定不要盲目追求血压值降得多低、多快，这是一个循序渐进的过程，头晕时应当先确定原因，看是否因高血压引起，再遵医嘱服用药物。同时，高血压患者要做到低盐饮食，每天食盐摄入量要控制在5-6克，并保持愉快心情，减少心理及精神负担。
医生档案
蔡文标，副主任医师，从事心血管内科专业近20年，能够熟练处理心血管常见疾病，多发疾病的处理，尤其擅长对于高血压的处理，参加开展冠脉介入治疗及心脏起搏器治疗术。
原标题：高血压作祟 晨练老人昏倒
文章链接：http://jsnews.jschina.com.cn/system/2013/12/19/019689437.shtml
稿源： 中国江苏网
