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白噪音器真能助睡眠？专家称效果因人而异，儿童要慎用

发布时间：2014-03-24 来源：中国江苏网-扬子晚报

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　　上千元的“白噪音器”真能助睡眠?

　　专家称效果因人而异，但儿童须慎用，环境太安静人类也不适应

白噪音新生儿助眠器、白噪音助眠软件、白噪音助眠枕头……最近，市面上出现了不少声称能利用噪音帮助入睡的助眠产品，其中最受热捧的就是新生儿助眠器。噪音真的有助眠功效?而且还分颜色?昨天，扬子晚报记者请来心理学和电子声学方面的专家，做出科学解答。

　　扬子晚报记者张筠

　　有此一说

　　网售白噪音器，声称能帮你睡好觉

　　南京市民刘女士6个月大的儿子最近总是睡不好，前天她浏览母婴论坛发现，不少妈妈都在聊一种叫“白噪音睡眠辅助器”的东西。

　　很多年轻妈妈表示，孩子听了“白噪音”很快就能停止哭闹并入睡。

　　扬子晚报记者了解到，很多助眠产品都以能发出带颜色的噪音为卖点在做推广，婴幼儿用的睡眠辅助器最多，还有供成人使用的白噪音枕头、白噪音发声器等等，售价普遍不低，白噪音睡眠辅助器售价上千元，能发声的枕头单价则要400元。

　　淘宝网上，有不少卖音波助眠机的商家，白噪音的字样处处可见。一位店家介绍，白噪音跟宝宝在妈妈子宫里面听到的声音非常类似，熟悉的声音让宝宝找回了安全感，从而会停止哭泣。此外，白噪音还能屏蔽环境中其他噪音让人平静。

　　商家宣称，在美国，类似白噪音和粉红噪音发声器被称为“声音净化器”，已被广泛使用。商家还贴出了美剧《破产姐妹》中的一个画面截屏，主人公卡罗琳因为不习惯嘈杂的环境而大喊“I don't have my white noise machine”，其中的white noise machine就是能发出白噪音的机器。

　　除了白的，还有红蓝紫各种噪音

　　在江苏省计量科学研究院声学与振动室，声学工程师吴云给扬子晚报记者听了段较标准的白噪音，感觉有点像下瓢泼大雨时的雨声。

　　吴云说，人类能听到的声音主要分布在频率20~20KHz之间，白噪音在这个区间内每个频率的功率都基本相同。换句话说，此信号在各个频段上的功率是一样的。

　　据了解，科研领域的白噪音听起来类似FM广播在没信号时发出的沙沙声，但实际上，由于人耳对高频声音更为敏感一些，所以就会听到类似于“嘶嘶”的声音。

　　除了白噪音，目前市面上还出现了粉红噪音助眠器、红色噪音助眠器等等。吴云表示，噪音也有不同颜色，科学家对白噪音进行改进，开发出一系列的“有色噪音”，目前主要有灰噪音、粉噪音、紫噪音等六种颜色。和白噪音的取名原理一样，其他颜色噪音的频谱图都和相对应颜色的光谱图分布情况类似。

　　“有色噪音”在生活中的运用目前主要就是白、粉红噪音助眠器等，其主要作用还是用于科学研究。

　　噪音名称　　相似声音

　　白噪音　　收音机沙沙声

　　粉红噪音　　瀑布的声音

　　红噪音　　机器轰鸣或潮汐声

　　蓝噪音　　下大雨声

　　紫噪音　　大雨落在水泥地上

　　灰噪音　　大雨中听瀑布声

　　这些靠谱

　　1　白噪音有用吗

　　人类不能没噪音

　　它能掩盖失眠噪音

　　吴云表示，噪音广义上是让听者感到不舒服的声音，比如超低频率的声音会引起人脏器共振产生身体不适和焦虑，又比如超高分贝的声音对耳膜产生强烈伤害等等。白噪音如果分贝调得适中，人听到的就是轻微的“沙沙”声而已。

　　在省计量院有座消声室，里面安静得只有17分贝左右。扬子晚报记者在里面站了5分钟，便有些耳膜疼。

　　吴云表示，人没出生前便处在一个嘈杂的环境里，对噪音早已适应，没有噪音人几乎无法生存。所以适度的噪音有利于人舒缓情绪，白天不要高于40分贝，晚上在30分贝左右是比较适宜的环境。

　　吴云分析，白噪音相对平缓，可能更容易创造一个相对舒缓的噪音环境让人更易入眠。

　　吴云介绍，美国曾有过类似用噪音掩盖噪音的例子。居住在机场附近的居民因飞机起降产生的噪音，普遍出现失眠问题。

　　后来，当地政府在当地设置了一种仪器制作出另外一种规律的、单调的声音，结果发现，居民睡眠的状况大幅改善。

　　2　那机器能用吗

　　只对部分人有效

　　婴幼儿尤其要慎用

　　南京中大医院心理科主任袁勇贵认为，白噪音其实就是运用人重复做单调的事会疲劳的原理，持续不断发声还能帮助人集中注意力，“其实和数羊是一个道理。”袁勇贵觉得白噪音助眠可能对大多数人无效，只有失眠症状不明显或暗示性比较强的人会管用。

　　在心理学范畴，其实就是人自身对声音是有心理偏好的，例如雨滴声、流水声有些人觉得是干扰心智的噪音，有些人却觉得可以让自己变得安静，这都是由人的心理因素决定的，这些声音与一些美好的事物常常联系在一起，而使人感到舒心。但袁勇贵认为噪音听多了终究不是好事，发出的嘶嘶、沙沙等噪音听多了容易滋生人的烦躁情绪，对人的心情有不良影响。

　　吴云则认为，儿童噪音助眠器是要慎用的，孩子的耳膜尚未发育完全，如果长时间听分贝较大的噪音肯定不好，而且目前也没研究表明孩子在母亲肚子里听到的声音和白噪音类似。

　　吴云觉得最好把机器放得离婴儿床距离远一些，而且一旦宝宝睡着了，就把机器关闭，不要彻夜开着。

　　3有无好助眠法

　　睡前最好洗个澡

　　记得保持室温稍凉

　　袁勇贵表示，如被噪音干扰难以入眠，能隔断噪音当然是最佳选择，比如搬离噪音区，利用双夹层玻璃等隔音材料装修房子，换丝绒窗帘等等，如果无法实现，失眠者则可以拓宽思路，因地制宜想些有效的方法。

　　无论哪种催眠方法，肯定并非所有人都管用，无论选用哪种方法，都只对一部分人有效，失眠者关键是选一个对自己有用的催眠方法。

　　此外，如尝试各种方法后失眠问题仍长久得不到改善，就要看病就医找出潜在原因了。

　　1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。