愉悦时心情开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕……情绪就像一面镜子，从中可以看出生活的点点滴滴。据《生命时报》报道,其实情绪也是健康晴雨表，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起。中国中医科学院杨力教授指出，情绪变化对各个脏器有不同影响。某种情绪持续时间过长，就会影响健康，甚至引发一些疾病。
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爱发火伤肝 生气最好别超过3分钟
杨力说，大怒伤肝，过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状，经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。爱生闷气的人容易肝气不疏，还会连累脾胃，导致人们食欲不振、消化不良和腹泻，在吃饭时与别人发生争吵也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。
杨力说，生气上火时，长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把坏情绪发泄出去。吃饭时千万不要生气，发怒之后也别马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。
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太兴奋伤心 要想办法安静下来
中医认为“喜伤心”，杨力解释说，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。而大喜过望就会影响到我们的心，损伤心气。古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”，研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。
即便是让你兴奋的事情，也不能过于激动，保持稳定的心理状态很重要。如果兴奋过头，已经出现头晕、心跳加快的症状，要想办法安静下来，可以闭上眼睛做深呼吸。
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忧虑伤脾胃 不要对自己要求太高
工作不顺、压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为，人的忧虑情绪主要是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状。生活和工作中，凡事不用做到最好，不要对自己要求太高，让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情，也许你会豁然开朗。杨力指出，如果你的家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。
心情不好的时候，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能给你积极的心理暗示，让你摆脱坏情绪。
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悲伤时伤肺 及时缓解悲伤情绪
林黛玉多愁善感，最后却殒命于肺结核。这与她终日郁郁寡欢的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。
最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪;回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，及时缓解悲伤情绪。杨力说，悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。
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恐惧伤肾 给自己积极的心理暗示
在面临威胁时，人们会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。
美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。瑞典卡罗琳斯卡医学院的研究者发现，恐惧感是通过社会学习过程“学”来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想象战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。与恐惧相比，惊恐级别更高，对人的肾和心脏都不利，人体受惊恐情绪影响时，肾上腺素会过度分泌，容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统，导致耳鸣、耳聋、头晕等一系列问题。
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心情不好也可“食疗”
食物对于缓解坏心情的确有一定的作用。在这里推荐几种健康食品，让你吃得健康又可以摆脱坏情绪。
黑巧克力
快要下班的时候，老板又给了你一堆工作。压力就来了，那吃什么能让你迅速恢复平静呢?巧克力(尤其是黑巧克力)可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。瑞士的研究人员经最近发现，摄入少量的黑巧克力(约40克)就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。
菠菜沙拉
是不是感到精神涣散?没有办法聚精会神?眼皮还老打架?哪些食物能让你很快打起精神来呢?你可以选择菠菜沙拉或其他绿叶类富含叶绿素的蔬菜，也可以选择土豆、全麦面包、黄豆、豌豆以及蘑菇等。
三文鱼
你是否时常担心你的男友、你的婚姻、你的孩子?如果你终日饱尝焦躁忧虑，你可以考虑约一位朋友一起出来吃顿午餐。三文鱼中的omega -3脂肪酸含量非常丰富,能帮助消除焦虑不安。
一杯绿茶
无论是何种原因让你心生怒火，若想快速平心静气，营养专家建议你泡一杯绿茶喝。因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效，而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外，绿茶较之咖啡，效用更温和。
全麦面包
是不是需要快乐的动力了?你的悲伤可能与你饮食中维他命D摄入不足有关。体内维生素D含量较低的人，可以求助于低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。
●支招
好情绪要“三省吾身”
愤怒、压抑、焦虑、恐慌……人人都有过这样的情绪感受。但近九成的人承认自己情绪化，却对此毫无察觉。曾子曾有“日省三身”之说，告诫大家多反省自己的言行，北京大学第六医院院长陆林提示，管理情绪，也有个“三省吾身”之法，从三方面循序渐进抓起。
把坏情绪转化为好行动
坏情绪都有理由。对于情绪化的人来说，察觉坏情绪的苗头，分析坏情绪的来源很重要，而不是一有了坏情绪就放任自己陷进去。陆林院长说，“先给自己5分钟冥想，思考到底坏情绪是怎么来的。其次，要把坏情绪转化为积极的行动，控制不住愤怒就出去跑两圈，焦虑压抑不住就深呼吸然后多看看书。”还有很重要的一点就是要自己掌握情绪的产生，并控制自己的行为。
复制延长好情绪
每天人们都会有好情绪的时刻，比如说刚起床阳光灿烂时，吃到美味食物时，或是跑步运动了一个小时大汗淋漓之后……在心底记录下这样快乐的时刻，尽可能地在每一天的生活中去复制这样的好情绪，把产生这些好情绪的事情分类，主动推动自己积极去做到。而那些容易导致自己产生坏情绪的事情则尽量少去做。
建立好情绪的课表
一般来说，生活比较规律、习惯比较健康的人往往容易产生好情绪，也更容易从坏情绪中走出来。所以，规律地生活与工作，培养一两个兴趣爱好，建立稳定的朋友圈子，必要时向朋友倾诉心事和压力，有进行体育锻炼的习惯，这些都是好情绪的帮手。
原标题: 调差发现：五种坏情绪很伤身
文章链接：http://jsnews.jschina.com.cn/system/2014/04/14/020770900_01.shtml
稿源：中国江苏网
