鼓楼花园社区72岁的李芝甡8年前得了腰椎间盘突出症，医生建议手术治疗。从小就爱好锻炼的李芝甡没有接受手术，而是练起竞走，坚持了8年。在锻炼身体的同时，也治好了腰椎间盘突出。
72岁老人坚持竞走8年
近日，记者来到鼓楼花园社区，李芝甡正在小区练竞走。他甩开双臂，抬头挺胸，脚步轻盈。记者在他后面跟着走，但按平常步行速度跟不上。1千米的路程，李芝甡用时10分钟。当天下午的竞走，李芝甡走了5千米。锻炼结束的李芝甡，面色红润，呼吸均匀，微微出汗。
李芝甡告诉记者，他每天上下午各一次竞走，每次5千米左右，速度控制在1千米10分钟，已经坚持了8年，“控制在这个速度，对于我们老年人正好，既锻炼了身体，又不会疲惫。”
谈起竞走注意事项，李芝甡称要选择舒适的鞋子，不然容易伤脚。竞走对场地没有特殊要求，他基本上都是在小区道路上练习。对于老年人来说，不能图快，冬天控制在不出汗，夏天控制在微出汗，总之锻炼完后应感觉到不累就行。
腰椎间盘突出不愿手术
李芝甡从小就喜爱锻炼，擅长游泳，一游就是30多年，曾多次在比赛中拿过奖。既然喜欢游泳，又是什么原因让他放弃游泳改练竞走?
李芝甡告诉记者，这得从8年前自己一次患病的经历说起。
2006年，李芝甡因为腰疼不能动到医院检查，结果得知自己患有腰椎间盘突出症。根据检查结果，医生建议立即手术治疗。
但从小就坚持体育锻炼的李芝甡不愿意接受手术，相信体育锻炼对增强体质的作用。针对当时自己的身体状况，他最后选择了运动量不大的竞走项目。
练习竞走意外治好疾病
“刚开始练习竞走的第一个月，因为腰椎有病，几乎都是老伴搀着走的，走了十几步就得停下来歇歇，不然腰椎疼得要命，用两个字可以形容我练习竞走第一个月的感受，那就是‘活受’!”
一个月后，不用老伴搀着，李芝甡可以自己走了。3个月后，李芝甡可以走到500米远的路程了。1年后，李芝甡可以坚持每天两次、每次5千米的运动量了，而且不感觉累。
“从我得知患有腰椎间盘突出症后，我一粒药没吃，一次理疗没做，坚持练习竞走，也就是1年多的时间，意外治好了自己的腰椎间盘突出症，锻炼的效果真是太神奇了!”李芝甡高兴地说。
练习竞走的8年来，李芝甡面色红润，精神矍铄，8年来都没有感冒过。看到老人家每天坚持竞走，社区里不少老年朋友纷纷表示要加入到竞走的行列，大家一起来锻炼身体，增强体质。
李芝甡告诉记者，要选择适合自己的体育锻炼项目，掌握科学的方法和技巧，不要超负荷锻炼，不然达不到锻炼的目的，反而会伤害身体。
健身顾问
市体育科研所所长 李越
竞走俗称健身走，是一项非常好的健身方法，是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
竞走是一项老少皆宜的锻炼项目，练习前要选择一双软底的鞋子，尤其是老年人群要特别注意，防止在运动过程中损伤脚部。另外还要保护好膝关节，锻炼前做好准备活动，拉开肌肉。对于患有糖尿病等慢性疾病的人群，要控制好运动量及运动强度。
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原标题：徐州老人练竞走治好腰椎间盘突出
文章链接：http://jsnews.jschina.com.cn/system/2014/05/18/020987091_01.shtml
稿源：中国江苏网
